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Esto usualmente nos hace perder grasa, especialmente alrededor del abdomen en pacientes con obesidad abdominal. La ingesta calórica usualmente disminuye en estudios cuando los participantes comen todo lo que quieran en una dieta baja en carbohidratos.

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La perdida de algunas libras o kilos en la balanza en los primeros días es una gran motivación. Yo recomiendo que sigas tan estricto como puedas el consejo dietético.

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Haz valer tus calorías con estos alimentos nutritivos. Elige carbohidratos saludables, alimentos ricos en fibra, pescado y grasas "buenas". Concéntrate en los carbohidratos saludables, como:.

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La fibra alimenticia incluye todas las partes de los alimentos vegetales que tu cuerpo no puede digerir o absorber. Los alimentos ricos en fibra incluyen:.

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Come pescado saludable para el corazón al menos dos veces por semana. Los alimentos que contienen grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas pueden ayudar a reducir tus niveles de colesterol.

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Retire la piel de pollo y el pavo. Seleccione cortes magros de carne de res, ternera, cerdo o animales salvajes.

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Reduzca la ingesta de alimentos grasos, especialmente aquellos ricos en grasas saturadas, como hamburguesas, alimentos fritos, tocino y mantequilla. En lugar de esto, elija alimentos que sean ricos en grasas poliinsaturadas o monoinsaturadas.

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